Strength

Zuerst ein Warm Up Video durchführen, dann weiter zum Hauptteil. 

A1) Split Squat / RFESS 10/10
A2) Plank / slide elbow 10 atemzüge /  5+5 Kreise
A3) Belli down arm raise 20x

B1) Glute Bridge / marschieren 10x oder 5+5 pro Bein
B2) Push Ups Maximum Wdh. 
B3) Side Plank / leg raise 10 atemzüge /  10x. Bein heben

A& B für 3-5 Runden 

Am Schluss noch ein Power Training wählen und gas geben. 

Viel Spaß 

Zuerst ein Warm Up Video durchführen, dann weiter zum Hauptteil. 

A1) SL Squat to Box 12+12
A2) Bear crawl
A3) Plank to Push Up 8x

B1) Hip Thrust 12x
B2) Bent over / Towel 15x
B3) Animal Front Kick 5+5

A & B 3-5 Runden. 

Am Schluss noch ein Power Training wählen und gas geben. 

Viel Spaß