Strength #1

Prima fai un video di riscaldamento, poi continua con la parte principale. 

A1) Split Squat / RFESS 10/10
A2) Plank / slide elbow 10 atemzüge /  5+5/braccio 
A3) Belli down arm raise 20x

B1) Glute Bridge / marschieren 10x oder 5+5/gamba
B2) Push Ups Maximum Wdh. 
B3) Side Plank / leg raise 10 atemzüge /  10x gamba

A& B per 3-5 giri 

Alla fine scegliete un allenamento "Power" e date il massimo.

Divertitevi :)

Strength #2

Prima fai un video di riscaldamento, poi continua con la parte principale. 

A1) SL Squat to Box 12+12
A2) Bear crawl
A3) Plank to Push Up 8x

B1) Hip Thrust 12x
B2) Bent over / Towel 15x
B3) Animal Front Kick 5+5

A & B per 3-5 giri. 

Alla fine scegliete un allenamento "Power" e date il massimo. 

Divertitevi :)

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