TV, Netflix, Instagram & Co, gli effetti della nostra moderna "favola della buonanotte" sulla qualità del sonno!
Un sonno adeguato e di alta qualità è uno dei "pilastri" per una salute ottimale ed è importante almeno quanto l'alimentazione e l'esercizio fisico. Mentre si presta molta attenzione a queste ultime due aree, il tema del sonno viene sempre più relegato in secondo piano e dimenticato nella società moderna. Al giorno d'oggi, dormiamo molto meno, è un dato di fatto. Ma non è tutto, purtroppo... anche la qualità del nostro sonno ne risente enormemente. Si è scoperto che forse il contributo maggiore ai nostri attuali problemi di sonno è dato dall'uso dell'illuminazione artificiale e dell'elettronica prima di andare a dormire. Ma cosa c'è dietro a tutto questo e come possiamo evitarlo?
Guardare la serie preferita in TV o sul portatile prima di andare a letto o navigare sui diversi social media con lo smartphone... chi non lo fa? Per la maggior parte delle persone questo è un rituale quotidiano prima di andare a letto, per molti è addirittura indispensabile. Un sondaggio condotto dalla società LG è giunto addirittura alla conclusione che il 61% delle persone si addormenta con la TV accesa.
Molti di voi ora penseranno... e allora? Perché no?
Il problema risiede nei cosiddetti raggi di luce blu. L'illuminazione di fondo dei dispositivi elettronici come televisori, smartphone, tablet, ecc. ne ha una percentuale particolarmente elevata.
La luce brillante con un'alta componente blu è come una specie di sveglia per il nostro orologio biologico interno, un segnale per rimanere vigili. Negli esseri umani, il ritmo sonno-veglia è principalmente scandito da particolari cellule nell'occhio, che producono melanopsina.
La luce naturale del sole contiene una quantità relativamente grande di luce blu. Quando la sera il sole si muove verso l'orizzonte, non solo la luminosità diminuisce, ma anche la componente blu si abbassa e la luce passa da giallastra a rossa. Come risultato, viene rilasciata la melatonina, "l’ormone del sonno" e il corpo si imposta in modalità notturna, ci si sente stanchi e ci si addormenta. Una volta, quando l’uomo viveva nelle caverne, era tutto così semplice. Ora, però, il nostro stile di vita moderno non ha più molto a che fare con quello dell'uomo delle caverne, che trascorreva le sue giornate all’aperto, alla luce del sole e alla sera si ritirava nella caverna. Oggi, la maggior parte delle persone passa l'intera giornata in ufficio e riceve solo poca luce del sole. Inoltre, siamo sottoposti a troppa luce blu la sera, che viene emessa principalmente da dispositivi elettronici come televisori, computer portatili, iPad e smartphone. Va detto comunque che, l’effetto della produzione di melatonina varia in base alla distanza tra occhi e fonte di luce blu. Guardare la TV da lontano è quindi meno dannoso che guardare lo schermo di uno smartphone,
Anche le luci LED molto luminose degli specchi della maggior parte dei bagni, che contengono anche una percentuale molto alta di luce blu, non dovrebbero essere ignorate. La routine tipica di molte donne che prevede mezz'ora per struccarsi o per "prepararsi per andare a letto" può essere equiparata all'uso dello smartphone. Queste pratiche disturbano il nostro orologio interno, abbassano il livello di melatonina prima di andare a letto e quindi impediscono al nostro meccanismo interno di stancarsi di notte e di ottenere quindi un sonno di qualità. I disturbi del sonno e una società insonne ne sono il risultato. Molte persone hanno problemi ad addormentarsi o addirittura si svegliano ripetutamente durante la notte. E come fa la maggior parte delle persone per cercare di addormentarsi di nuovo velocemente? Esatto, tira fuori il suo amato smartphone per stancarsi di nuovo... ma cosa succede in realtà? Esattamente come prima di andare a letto. La luce blu dello schermo abbassa il livello di melatonina e stimola l'organismo a svegliarsi invece che addormentarsi... quindi cercate di evitare i dispositivi elettronici se volete sprofondare di nuovo nel mondo dei sogni!
